Testua: Yoke yoga klasikoko elkartea
1- Eseri lurrean eroso, bizkarrezurra zuzen. Begiak itxi, eta jarri arreta arnasan.
2- Orain, hartu arnasa lasai sudurretik, eta, arnasa botatzerakoan, elkartu ezpainak, eta aho sabaitik erle burrunba egiten saiatu. Sentitu zure buruan, aurpegian, bularrean eta gorputz barru osoan sortzen duen bibrazioa.
3- Ondoren, egin beste hiru arnasaldi bi eskuekin belarriak estaliz, eta sentitu bibrazioa.
4- Bukatzeko, egin beste hiru arnasaldi hatz erakusleak belarrietan jarrita.
