Bizkarra jiratuz, orno hezurrak berregokitzen ditugu.
- Buruz gora etzan, oinak elkartu, eta besoak atzealdera eramango ditugu, luze, gorputza makila bat balitz bezala.
- Arnasa hartuz, luzatu besoak, bizkarra eta zangoak, eskuekin eta oinekin espazioan luzatzea lortu arte.
- Arnasa boteaz, besoak jaitsi gabe, gorputzeko gihar guztiak laxatuko ditugu.
- Ariketa bakoitzean, arnasaz lagunduta, makila luzatu eta txikitzen dela irudikatuko dugu.
Jarrera hau bost aldiz errepika genezake.
Testua: Yoke yoga klasikoko elkartea.
