Testua: Yoke Yoga klasikoko elkartea.
1. Zutik jarri, oin batetik bestera oin baten neurriko tartea utziz.
2. Arnasa hartuz, altxatu besoak zuzen, aurrera eta gora, burua bi besoen artean duzula. Eta, gora begiratuz, eraman bizkarra atzealdera, besoen laguntzarekin.
3. Arnasa botaz, jaitsi gorputza aurrealdera, beso eta guzti, eta, besoekin errotazioa eginez, eraman besoak atzealdera. Ondoren, jaitsi berriro besoak buruaren parera. Arnasa hartuz, gorputza eta besoak aldi berean altxatu, eta hasierako jarrerara itzuli.
4. Arnasa botaz, jaitsi besoak, eta egin lasai bizpahiru arnasaldi sakon. Errepikatu jarrera 3 aldiz, tartean arnasa lasaitu ondoren.
