| Janari taldea | Maiztasuna | Kantitatea |
|---|---|---|
| Ogia | Egunero | Barra laurden erdia |
| Zereal/zituak | Egunero | 2-4 koilarakada |
| Patata | Egunero | Barazki/lekaleekin egosiak |
| Arroza | Astean 1-2 aldiz | Platerkada bat |
| Pasta | Astean 1-2 aldiz | Platerkada bat |
| Azukre/gozoak | Egunero | 5-8 koilara txiki edo baliokideak |
| Olioa | Egunero | 3 koilara/pertsonako ggb |
| Barazkiak | Egunero | 1-2 platerkada |
| Frutak | Egunero | 2-4 ale |
| Esnekiak | Egunero | 2-3 |
| Lekaleak | Astean 2-4 aldiz | Platerkada bat(garbantzu, dilista…) |
| Haragia | Astean 3-4 aldiz | 150-200 g |
| Arraina | Astean 3-4 aldiz | 150-200 gr |
| Arrautza | Astean | 3-5 |
| Fruitu lehorrak | Astean 2-3 aldiz | Meriendan, afarian 2º |
| Hestebeteak | Astean 3 aldiz gehienez | 30-50 g ggb |
| Margarina / Gurina | Ez ezinbestekoak | Hauek hartuz olioa gutxitu |
| Gozogintza / Opilgintza | Ospakizunetara mugatu |
Helduetan batazbesteko elikadura beharrak
Iruzkinak
Ez dago iruzkinik
Ordenatu
