Intxaurrak

Fruitu lehorrak dira, nutrizionalki aberatsak, elikagai guztiak dituelako. Alde batetik, gluzidoak eta lipidoak dituzte, eta funtzio energetikoa betetzen dute; bestetik, proteinetanaberatsak dira, funtzio estrukturala ematen dute; bitamina eta mineraletan ere aberatsak dira; beraz, elikagai osoa da. Komenigarria da astean lau edo sei errazio hartzea, baina kontuan izan behar da kilokaloria asko ematen dituztela.Beraz, nahiz eta asterohartu behar diren, gomendatzen da gutxi hartzea. Esate baterako, 20 g aldi bakoitzean; hau da, lau ale inguru edo eskukada txiki bat.

Haiek bakarrik edo beste elikagaiekin batera kontsumitu ahal dira: barazkiekin, entsaladetan, pastarekin, arrozarekin edota jogurtarekin batera.